Thay đổi 10 thói quen ăn uống xấu để cải thiện sức khỏe

Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống lành mạnh. Vì lý do này, 10 loại thói quen ăn uống không tốt sau đây phải được thay đổi.

Ăn uống là nhu cầu cơ bản của cuộc sống. Thói quen ăn uống khoa học và đúng phương pháp sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh tật. Ngược lại, nếu ăn uống sai cách sẽ khiến sức đề kháng giảm sút, dễ ốm vặt. Ăn quá nhanh, thường xuyên ăn vặt hay vừa làm vừa ăn đều được coi là những thói quen ăn uống không tốt, muốn giữ sức khỏe và tràn đầy năng lượng thì bạn phải từ bỏ ngay.

Ăn uống quá nhanh

Đây luôn là một thói quen ăn uống không tốt cho nhiều người trong chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tốc độ ăn tỷ lệ thuận với việc tăng cân, nguy cơ béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay đột quỵ. Không chỉ vậy, mỗi bữa ăn nếu ăn quá nhanh sẽ cản trở quá trình tiêu hóa và làm tổn thương thành dạ dày.

Thông thường, mất khoảng 20 phút để não bộ của bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn đã no. Do đó, ăn quá nhanh cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân.

>>> Đọc thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe

Thói quen ăn nóng

Người ta thường nói “ăn nóng sẽ ngon hơn”. Chính xác. Tuy nhiên, không ăn thức ăn khi còn quá nóng (ví dụ như vừa mới nấu xong). Vì thức ăn quá nóng sẽ làm ăn mòn thành trong của thực quản.

Nếu bạn quen ăn đồ quá nóng trong thời gian dài thì nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ cao. Tuyệt hơn nữa, bạn nên thưởng thức đồ ăn khi chúng âm ấm.

Vừa ăn vừa làm việc

Có thể nhiều người cũng biết rằng vừa ăn vừa làm việc hoặc vừa di chuyển là một thói quen xấu khi ăn uống. Tuy nhiên, do cuộc sống quá bận rộn nên họ cũng không còn sự lựa chọn nào khác. Thực tế việc vừa ăn vừa làm việc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Mặc khác, nó còn làm ảnh hướng đến quá trình tiêu hóa, làm bạn dễ bị dau bụng sau khi ăn.

Thói quen vừa đi vừa ăn cũng gây ra rất nhiều tác hại đối với cơ thể. Nếu bạn ăn trong lúc đang di chuyển sẽ làm não bộ bị phân tâm, dạ dày khó chịu do lượng đồ ăn thu nạp vào cơ thể không được nhai nuốt cẩn thận. Thói quen này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ra bệnh viêm dạ dày, làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

Thói quen bỏ bữa sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng lại có rất nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng. Đây là một thói quen xấu khi ăn uống rất nguy hại mà bạn cần thay đổi ngay.

Một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn có một ngày làm việc học tập hiệu quả. Ngược lại, nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu hụt nặng lượng. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm dạ dày bị ảnh hưởng. Do vậy, dù có bận rộn đến đâu bạn cũng nên dành thời gian để ăn một bữa sáng đầy đủ nhé.

Thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt nhiều lần trong ngày sẽ làm cơ thể không có đủ thời gian để ổn định giữa các bữa ăn chính. Điều này gây ra nhiều tác hại đối với cơ thể như mất cân bằng đường huyết, suy giảm hoóc môn. Vì vậy ăn vặt được xem là một thói quen xấu khi ăn uống bạn cần phải từ bỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và chỉ nên ăn nhẹ 2 đến 3 bữa.

Thói quen ăn nhiều muối

Muối vốn là một gia vị hết sức quan trọng và cũng là một thành phần không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, nó chỉ tốt khi bạn ăn hàm lượng vừa đủ. Việc hấp thụ quá nhiều muối sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch thậm chí ung thư dạ dày.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Cuộc sống luôn bận rộn và có quá nhiều thứ phải lo lắng. Vì vậy, với nhiều người, việc có đủ thời gian để tự nấu một bữa ăn là điều rất xa xỉ. Và lựa chọn của họ lúc này thường là các loại đồ ăn được chế biến sẵn như thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích,… Các loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất bảo hóa học. Đây là thành phần dẫn đến nguy cơ mắc ung thư cao nếu sử dụng thường xuyên trong một thời gian dài. Vì vậy, bạn cần phải từ bỏ thói quen xấu khi ăn uống này để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Thói quen ăn nhiều đồ dầu mỡ

Không thể phủ nhận rằng các loại thực phầm giàu mỡ và chất béo luôn rất hấp dẫn; kích thích vị giác của chúng ta. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế vì chúng rất dễ khiến cơ thể bị tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều mỡ còn làm gia tăng nồng độ Cholesterol trong máu; dẫn đến nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Dùng chung một bát nước chấm 

Dùng chung một bát nước chấm là hình ảnh rất đỗi quen thuộc; mà bạn vẫn thường bắt gặp trên mâm cơm của mỗi gia đình Việt. Tuy nhiên, đây lại được xem là một thói quen xấu khi ăn uống; mà các bác sĩ khuyên mọi người nên thay đổi. Bởi bát nước chấm chung đó rất dễ trở thành một nguồn lây bệnh.

 Thói quen đánh răng ngay sau khi ăn

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn xong thì hãy đánh răng. Bởi có thể bạn không biết rằng răng được bảo vệ bởi một lớp men. Khi ăn các loại thực phẩm khác nhau, một lớp axit ăn mòn men răng sẽ được hình thành. Đây chính là lúc răng của chúng ta ở trạng thái yếu nhất. Do đó nếu bạn đánh răng ngay sau khi ăn sẽ làm răng dễ bị tổn thương hơn.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh; bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, với thói quen ăn uống lành mạnh. Mong rằng những thông tin do trang BKH cung cấp trên sẽ giúp bạn trong vấn đề này.

Nguồn: dulichvietnam.com.vn