Cẩm nang dành cho các cô nàng gầy yếu muốn tăng cân

524
thường xuyên tập thể dục

Vì thân hình “cò hương” khó cải thiện, nhiều người tiền mất tật mang do sử dụng thuốc tăng cân, thực phẩm chức năng tăng cân không rõ nguồn gốc. Với những lưu ý sau đây, bạn chắc chắn có thể tăng cân lành mạnh một cách thoải mái mà không cần dùng đến chất phụ gia.

Quá gầy, thiếu cân không chỉ khiến cơ thể suy nhược, trông xấu xí, không tốt cho sức khỏe mà còn dẫn đến nguy cơ thích ăn uống, ăn vặt và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, làm thế nào để có được cân nặng hợp lý là một vấn đề thường gặp ở những cô nàng “cò hương”.

Tăng cân an toàn cần đảm bảo sự cân bằng giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ dưới da. Chúng ta không tăng cân bằng cách tăng mỡ bụng. Nhiều người có cân nặng bình thường vẫn bị mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì vì họ không có được sự cân bằng này.

Vì vậy, ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen lành mạnh là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Bạn nên ghi nhớ một số quy tắc để tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng

Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng

Các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô, sữa và các thực phẩm giàu năng lượng khác là những người bạn tốt cho người gầy. Để tăng cân khỏe mạnh, bạn hãy chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng như đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, đồng thời tăng số bữa ăn để dễ hấp thu.

Cụ thể, bạn có thể chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa như bình thường.

>>> Đọc thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe

Tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống

Tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống

Các nhà dinh dưỡng thường áp dụng và khuyên bệnh nhân nên thực hiện theo công thức sau; đây là tỷ lệ vàng 70:20:10 trong chế độ ăn. Cụ thể, để có được cân nặng hợp lý; bạn nên áp dụng công thức dinh dưỡng này vào thực đơn tăng cân hàng ngày của mình. 70% dinh dưỡng đến từ chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa …); 20% dinh dưỡng từ chất bột đường (các loại hạt, cơm, cháo …); và 10% dinh dưỡng từ chất béo ( mỡ, dầu thực vật). )

Thanh lọc cơ thể thường xuyên để tăng cân lành mạnh

Môi trường ô nhiễm, khói bụi làm ảnh hưởng đến sức khỏe; chưa kể đến những chất độc được đưa vào gián tiếp; như thuốc bảo vệ thực vật,… khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, sức đề kháng yếu.

Vì vậy, một lưu ý tăng cân lành mạnh là bạn hãy chú ý thải độc; thanh lọc cơ thể. Bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau như chế độ ăn rau xanh; sử dụng các thực phẩm chức năng oxi hóa.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc và thường xuyên tập thể dục

Thiếu ngủ gây nên tình trạng chán ăn, mệt mỏi,… khiến bạn không thể tăng cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để có thể tăng cân lành mạnh. Đồng thời, hãy luyện tập thể dục đều đặn; 30 phút mỗi ngày để vận động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn; từ đó hấp thu tốt hơn.

Trên đây là những lưu ý tăng cân lành mạnh do trang BKH cung cấp giúp bạn có thể hiện thực hóa ước mơ ”có da có thịt” của mình. Đừng coi thường những mẹo nhỏ nhưng có võ này nhé, bạn sẽ không thể biết được tác dụng thần kỳ của nó như thế nào nếu bạn không thử nghiệm một cách nghiêm túc.

Nguồn: dulichvietnam.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *